عن مؤقت تمارين الفترات
حدد فترة التمرين وفترة الراحة وعدد الجولات. يقوم المؤقت بالعد التنازلي لكل فترة مع تنبيه صوتي عند الانتقال، ويستمر حتى انتهاء آخر جولة — دون الحاجة لمراقبة الشاشة أثناء التمرين.
أنماط تدريب شائعة
- تاباتا (Tabata): 20 ثانية تمرين، 10 ثوانٍ راحة، 8 جولات.
- تدريب متواتر عالي الكثافة (HIIT): 40 ثانية تمرين، 20 ثانية راحة، 10 جولات.
- إيموم (EMOM): 60 ثانية تمرين، بدون راحة، بالعدد المطلوب من الجولات.
- تدريب دائري (Circuits): 45 ثانية تمرين، 15 ثانية راحة، جولة واحدة لكل محطة.
ما فائدة العد التنازلي قبل بدء الجولة الأولى؟
فترة تحضيرية قصيرة تتيح لك وضع هاتفك جانباً والاستعداد واتخاذ الوضعية المناسبة قبل بدء التمرين الأول.
هل يمكنني استخدام المؤقت دون النظر إلى الشاشة؟
نعم — يصدر المؤقت تنبيهاً صوتياً عند كل انتقال بين الفترات، لذا يمكنك وضع جهازك جانباً. احرص فقط على إبقاء علامة التبويب مفتوحة ورفع مستوى الصوت.
ما فائدة تقسيم التمارين إلى مجموعات (Sets)؟
المجموعة هي كتلة كاملة تضم عدة جولات. استخدم المجموعات عند تكرار دورة تمرين معينة لعدة مرات مع فترات راحة أطول بينها؛ أو اتركها مجموعة واحدة إذا كنت تحتاج جولات فقط.