عن حاسبة دورات النوم
يمر النوم بدورات تستغرق الواحدة منها قرابة 90 دقيقة. الاستيقاظ بنهاية الدورة يجعلك تشعر بالحيوية والنشاط؛ بينما الاستيقاظ في منتصفها يشعرك بالتعب الشديد حتى بعد ليلة نوم طويلة. تحسب هذه الأداة الوقت عكسياً من موعد استيقاظك لتقترح أفضل أوقات النوم المتزامنة مع نهايات الدورات.
كيفية الاستخدام
- أدخل الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه.
- اختر أحد أوقات النوم المقترحة — الأوقات المتأخرة تعني ساعات نوم أقل.
- احرص على نيل خمس أو ست دورات: أي من سبع ساعات ونصف إلى تسع ساعات.
- تضيف الحاسبة خمس عشرة دقيقة للاستغراق في النوم، لذا اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد دون تأخير.
كم تبلغ مدة دورة النوم؟
تستغرق الدورة الواحدة نحو 90 دقيقة في المتوسط، وتتنقل بين النوم الخفيف والعميق ومرحلة حركة العين السريعة (REM). وتختلف المدة بين الأشخاص وخلال ساعات الليل، لذا اعتبر هذه الأوقات دليلاً تقريبياً جيداً وليست قياساً دقيقاً بالدقيقة.
كم دورة نوم أحتاج يومياً؟
يحتاج معظم البالغين إلى خمس أو ست دورات — أي ما يعادل 7 ساعات ونصف إلى 9 ساعات. أربع دورات كافية لليلة قصيرة في بعض الأحيان؛ بينما تعد الثلاث دورات ملاذاً أخيراً.
لماذا يُضاف وقت للاستغراق في النوم؟
لا يستغرق أحد في النوم فور الاستلقاء مباشرة. يُقدَّر المتوسط الشائع بنحو 15 دقيقة، لذا فإن الأوقات المعروضة هنا تمثل موعد وجودك في السرير وإطفاء الأنوار.
هل الالتزام بموعد نوم محدد مهم؟
أهميته تفوق عدد الساعات الفعلية؛ فالالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يحافظ على انتظام دورات نومك، وهو ما يجعل الاستيقاظ صباحاً أمراً سهلاً ومريحاً.