O kalkulatorze snu
Sen przebiega w cyklach trwających około 90 minut. Pobudka pod koniec cyklu jest lekka i naturalna, natomiast wybudzenie w jego trakcie wywołuje uczucie zmęczenia — nawet po wielu godzinach snu. Kalkulator odlicza czas wstecz od planowanej godziny pobudki i wskazuje momenty pójścia spać przypadające dokładnie na koniec pełnego cyklu.
Jak korzystać z kalkulatora
- Wpisz godzinę, o której musisz wstać.
- Wybierz jedną z proponowanych godzin snu — późniejsze pory oznaczają krótszą noc.
- Celuj w 5 lub 6 pełnych cykli, czyli 7,5 lub 9 godzin snu.
- Kalkulator dolicza 15 minut na zaśnięcie, więc połóż się w łóżku dokładnie o wskazanej porze.
Ile trwa cykl snu?
Średnio około 90 minut, obejmując fazę snu płytkiego, głębokiego oraz fazę REM. Długość ta może się różnić u poszczególnych osób i w trakcie nocy, dlatego traktuj te godziny jako praktyczną wskazówkę, a nie sztywną regułę.
Ilu cykli snu potrzebuję?
Większość dorosłych najlepiej funkcjonuje po 5 lub 6 cyklach, czyli po 7,5 do 9 godzinach snu. 4 cykle to krótka noc na wyjątkowe okazje, a 3 to absolutne minimum w awaryjnych sytuacjach.
Dlaczego kalkulator dolicza czas na zaśnięcie?
Prawie nikt nie zasypia w ułamku sekundy po przyłożeniu głowy do poduszki. Standardowo przyjmuje się około 15 minut, dlatego podane godziny to czas, kiedy należy już leżeć w łóżku przy zgaszonym świetle.
Czy chodzenie spać o stałej porze ma znaczenie?
Ma większe znaczenie niż sama liczba przespanych godzin. Regularne pory kładzenia się i wstawania stabilizują rytm dobowy, dzięki czemu poranne wybudzanie staje się znacznie łatwiejsze.