Über diesen Schlafrechner
Der Schlaf verläuft in Zyklen von rund 90 Minuten. Wer am Ende eines Zyklus aufwacht, fühlt sich erholt – mitten im Zyklus gerissen zu werden, sorgt für Müdigkeit. Dieser Rechner ermittelt ausgehend von deiner Weckzeit die optimalen Schlafenszeiten entlang der Schlafphasen.
So funktioniert's
- Gib die Uhrzeit ein, zu der du aufstehen möchtest.
- Wähle eine der vorgeschlagenen Schlafenszeiten – die späteren bedeuten weniger Schlaf.
- Ziele auf fünf bis sechs Zyklen ab: das entspricht 7,5 bis 9 Stunden Schlaf.
- Der Rechner plant 15 Minuten zum Einschlafen ein – gehe also pünktlich zur angegebenen Zeit ins Bett.
Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Im Durchschnitt etwa 90 Minuten, aufgeteilt in Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Phasen. Da die Dauer individuell und im Laufe der Nacht variiert, dienen diese Zeiten als Richtwert und nicht als exakte Messung.
Wie viele Zyklen brauche ich?
Die meisten Erwachsenen fühlen sich mit fünf oder sechs Zyklen am wohlsten – das entspricht 7,5 bis 9 Stunden Schlaf. Vier Zyklen reichen gelegentlich aus; drei sollten die absolute Ausnahme bleiben.
Warum wird Zeit zum Einschlafen hinzugerechnet?
Kaum jemand schläft sofort beim Hinlegen ein. 15 Minuten gelten als realistischer Durchschnitt. Die berechnete Uhrzeit ist also der Moment, in dem du im Bett liegst und das Licht ausmachst.
Ist eine feste Schlafenszeit wichtig?
Sogar wichtiger als die genaue Stundenzahl. Regelmäßige Bettgeh- und Aufstehzeiten stabilisieren den Biorhythmus und sorgen dafür, dass das Aufwachen morgens leichtfällt.