À propos de ce calculateur de sommeil
Le sommeil fonctionne par cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle se fait sans effort ; se réveiller au milieu est difficile, même après une longue nuit. Cet outil calcule à rebours vos heures de coucher idéales pour vous réveiller naturellement entre deux cycles.
Mode d'emploi
- Indiquez l'heure à laquelle vous devez vous réveiller.
- Choisissez l'une des heures de coucher suggérées — les plus tardives correspondent à des nuits plus courtes.
- Visez cinq ou six cycles, soit sept heures et demie à neuf heures de sommeil.
- Quinze minutes sont prévues pour s'endormir : couchez-vous à l'heure indiquée, pas plus tard.
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Environ 90 minutes en moyenne, en passant par le sommeil léger, profond et paradoxal. Cela varie selon les personnes et au fil de la nuit : considérez donc ces horaires comme un bon repère plutôt qu'une règle absolue.
De combien de cycles ai-je besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 5 ou 6 cycles, soit 7 h 30 à 9 heures. 4 cycles suffisent pour une nuit courte occasionnelle ; 3 cycles restent une solution de secours.
Pourquoi ajouter un temps d'endormissement ?
On ne s'endort presque jamais dès que l'on se couche. On compte généralement 15 minutes d'endormissement : les horaires indiqués correspondent donc au moment d'être au lit, lumière éteinte.
Est-il important de se coucher à heure fixe ?
Plus encore que le nombre précis d'heures. Des heures régulières de coucher et de réveil permettent de synchroniser vos cycles, ce qui rend le réveil bien plus facile.