Om denna sömnkalkylator
Sömnen sker i cykler om ungefär 90 minuter. Att vakna i slutet av en cykel gör att du känner dig pigg, medan att vakna mitt i en kan göra dig helt slut — även efter en lång natts sömn. Den här kalkylatorn räknar baklänges från tiden du behöver gå upp och ger dig läggtider som synkar med dina sömncykler.
Så använder du den
- Fyll i tiden då du måste gå upp.
- Välj en av de föreslagna läggtiderna — de senare alternativen ger kortare sömn.
- Sikta på fem eller sex cykler, vilket motsvarar sju och en halv till nio timmar.
- Kalkylatorn lägger till 15 minuter för att somna, så se till att ligga i sängen vid den angivna tiden.
Hur lång är en sömncykel?
I genomsnitt cirka 90 minuter, där kroppen rör sig genom lättsömn, djupsömn och REM-sömn. Det varierar mellan individer och under nattens gång, så se tiderna som ett bra riktmärke snarare än en exakt mätning.
Hur många cykler behöver jag?
De flesta vuxna mår bäst av fem eller sex cykler — alltså sju och en halv till nio timmars sömn. Fyra cykler är en kort natt som fungerar då och då, medan tre bör vara en ren nödlösning.
Varför läggs tid till för att somna?
Nästan ingen somnar i samma sekund som de lägger sig ner. 15 minuter är ett standardiserat genomsnitt, så läggtiderna som visas anger när du bör ligga i sängen med släckt lampa.
Spelar det roll om jag lägger mig samma tid varje dag?
Det spelar faktiskt större roll än det exakta antalet timmar. En regelbunden dygnsrytm för både läggdags och uppstigning gör sömncyklerna förutsägbara, vilket gör det betydligt lättare att vakna pigg.