מחשבון שינה

איך מחשבון השינה עובד?

השינה מורכבת ממחזורים של כ-90 דקות. יקיצה בסיומו של מחזור מרגישה קלה ונעימה, בעוד שהתעוררות באמצע מחזור גורמת לתחושת עייפות וכבדות — אפילו אחרי לילה ארוך. המחשבון מחשב לאחור את שעת היקיצה ומציג את שעות השינה שנופלות בדיוק בסיום מחזור.

איך להשתמש במחשבון

1. הזינו את השעה שבה עליכם לקום.
2. בחרו באחת משעות השינה המוצעות — השעות המאוחרות יותר מתאימות ללילות קצרים יותר.
3. שאפו ל-5 או 6 מחזורי שינה: בין שבע וחצי לתשע שעות.
4. המחשבון מוסיף 15 דקות לזמן ההירדמות, לכן מומלץ להיכנס למיטה בשעה המוצגת ולא מאוחר יותר.

כמה זמן נמשך מחזור שינה?

כ-90 דקות בממוצע, במהלכן הגוף עובר בין שינה קלה, שינה עמוקה ושנת חלום (REM). משך הזמן משתנה מאדם לאדם ולאורך הלילה, לכן כדאי להתייחס לשעות אלו כהמלצה מצוינת ולא כמדידה מדויקת על השנייה.

כמה מחזורי שינה מומלצים בלילה?

מרבית המבוגרים מתפקדים במיטבם לאחר 5 או 6 מחזורים — כלומר 7.5 עד 9 שעות שינה. 4 מחזורים הם לילה קצר שאפשר להסתדר איתו מדי פעם; 3 מחזורים הם פתרון של מוצא אחרון בלבד.

למה מתווסף זמן להירדמות?

כמעט אף אחד לא נרדם ברגע שנכנסים למיטה. 15 דקות הן זמן ההירדמות הממוצע, ולכן שעות השינה המוצגות מייצגות את הזמן שבו מומלץ להיכנס למיטה ולכבות את האורות.

האם חשוב ללכת לישון באותה שעה בכל יום?

אפילו יותר ממספר השעות המדויק. שעת שינה ושעת יקיצה קבועות שומרות על מחזור שינה עקבי ויציב, וזהו המפתח להתעוררות קלה ורעננה בכל בוקר.