Sobre esta calculadora de sono
O sono funciona em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Acordar ao final de um ciclo faz você se sentir renovado; despertar no meio de um ciclo causa cansaço, mesmo após várias horas na cama. Esta ferramenta calcula de forma regressiva a partir do horário em que você precisa acordar, sugerindo os melhores momentos para dormir sem interromper um ciclo.
Como usar
- Insira o horário em que você precisa acordar.
- Escolha um dos horários sugeridos para ir dormir — as opções mais tardias representam noites mais curtas.
- Procure dormir de cinco a seis ciclos: sete horas e meia ou nove horas.
- O cálculo já inclui quinze minutos para adormecer, portanto vá para a cama no horário indicado, sem atrasos.
Quanto tempo dura um ciclo de sono?
Em média 90 minutos, passando pelo sono leve, sono profundo e sono REM. Essa duração varia entre pessoas e ao longo da noite, por isso considere esses horários como uma boa referência, e não uma regra exata.
De quantos ciclos de sono eu preciso?
A maioria dos adultos funciona melhor com cinco ou seis ciclos — de sete horas e meia a nove horas de sono. Quatro ciclos é uma noite curta aceitável de vez em quando; três ciclos deve ser apenas em último caso.
Por que adicionar tempo para pegar no sono?
Quase ninguém dorme no instante em que se deita. Quinze minutos é a média usual para adormecer, portanto os horários indicados são para quando você já estiver na cama de luzes apagadas.
Dormir sempre no mesmo horário faz diferença?
Mais até do que a quantidade exata de horas. Manter uma rotina consistente para dormir e acordar mantém o ritmo biológico previsível, o que torna o despertar muito mais fácil.