Tentang kalkulator waktu tidur ini
Tidur manusia berlangsung dalam kitaran kira-kira 90 minit. Terjaga pada penghujung kitaran membuatkan anda berasa segar; terjaga di tengah-tengah kitaran membuatkan anda berasa amat letih walaupun sudah tidur lama. Kalkulator ini mengira secara undur dari waktu anda perlu bangun dan mencadangkan waktu tidur yang tepat pada penghujung kitaran.
Cara menggunakannya
- Masukkan waktu anda perlu bangun.
- Pilih salah satu waktu tidur yang dicadangkan — pilihan yang lebih lewat memberi masa tidur yang lebih singkat.
- Sasarkan lima atau enam kitaran: bersamaan tujuh jam setengah atau sembilan jam.
- Kalkulator ini mengambil kira 15 minit untuk anda mula lena, jadi masuklah tidur tepat pada waktu yang dipaparkan.
Berapa lamakah satu kitaran tidur?
Secara purata sekitar 90 minit, merangkumi fasa tidur ringan, tidur nyenyak dan fasa REM. Ia berbeza mengikut individu dan sepanjang malam, jadi jadikan waktu ini sebagai panduan sasaran dan bukannya ukuran mutlak.
Berapa banyakkah kitaran tidur yang saya perlukan?
Kebanyakan orang dewasa memerlukan lima atau enam kitaran — iaitu antara tujuh setengah hingga sembilan jam. Empat kitaran ialah tidur singkat yang boleh diterima sekali-sekala; tiga kitaran adalah pilihan terakhir jika terdesak.
Mengapakah masa untuk melelapkan mata ditambah?
Hampir tiada sesiapa yang terus lena sebaik sahaja berbaring. 15 minit ialah anggaran masa tidur biasa, jadi waktu yang dicadangkan di sini adalah waktu anda perlu berada di atas katil dengan lampu dipadamkan.
Adakah penting untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari?
Ia lebih penting daripada jumlah jam tidur anda. Waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten memastikan kitaran badan mudah dijangka, sekaligus memudahkan anda bangun dengan bertenaga.