คำนวณเวลานอน

เกี่ยวกับการคำนวณเวลานอน

การนอนหลับของคนเราจะแบ่งเป็นรอบๆ ละประมาณ 90 นาที การตื่นนอนเมื่อจบรอบพอดีจะทำให้รู้สึกสดชื่นและตื่นง่าย ในขณะที่การถูกปลุกกลางรอบจะทำให้รู้สึกงัวเงียและเพลีย แม้จะนอนมานานหลายชั่วโมงก็ตาม โปรแกรมนี้จะคำนวณย้อนหลังจากเวลาที่คุณต้องตื่น เพื่อหาเวลาเข้านอนที่ลงตัวกับรอบการนอนหลับพอดี

วิธีใช้งาน

1. ระบุเวลาที่คุณจำเป็นต้องตื่นนอน
2. เลือกเวลาเข้านอนตามที่ระบบแนะนำ — เวลาที่ดึกกว่าจะทำให้ระยะเวลานอนสั้นลง
3. ควรตั้งเป้าให้นอนได้ 5 หรือ 6 รอบ (ประมาณ 7 ชั่วโมงครึ่ง หรือ 9 ชั่วโมง)
4. ระบบได้เผื่อเวลาสำหรับการเคลิ้มหลับไว้ 15 นาทีแล้ว จึงควรขึ้นเตียงตามเวลาที่ระบุทันที ไม่ควรช้ากว่านั้น

หนึ่งรอบการนอนหลับ (Sleep Cycle) ยาวนานแค่ไหน?

โดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 90 นาที ซึ่งจะผ่านทั้งช่วงหลับตื้น หลับลึก และช่วงหลับฝัน (REM) เวลาของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปและอาจไม่เท่ากันในแต่ละคืน จึงควรใช้เวลาที่คำนวณได้เป็นแนวทางอ้างอิง ไม่ใช่ตัวเลขที่ตายตัว

เราควรนอนให้ได้กี่รอบ?

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะรู้สึกสดชื่นที่สุดเมื่อนอนได้ 5 หรือ 6 รอบ (ประมาณ 7 ชั่วโมงครึ่ง ถึง 9 ชั่วโมง) การนอน 4 รอบถือว่าน้อยแต่พอทำได้เป็นครั้งคราว ส่วน 3 รอบควรเป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น

ทำไมต้องเผื่อเวลาสำหรับเริ่มนอนหลับ?

เพราะแทบไม่มีใครหลับได้ทันทีที่ล้มตัวลงนอน โดยทั่วไปมักใช้เวลาเคลิ้มหลับประมาณ 15 นาที ดังนั้นเวลาเข้านอนที่แนะนำจึงหมายถึงเวลาที่คุณควรขึ้นเตียงและปิดไฟพร้อมนอน

การเข้านอนเวลาเดิมทุกวันสำคัญหรือไม่?

สำคัญยิ่งกว่าจำนวนชั่วโมงนอนเสียอีก การเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้อย่างเป็นระบบ ซึ่งจะทำให้คุณตื่นนอนได้อย่างง่ายดายและสดชื่นในทุกๆ วัน