Acerca de esta calculadora de sueño
El sueño funciona en ciclos de unos 90 minutos. Despertarse al final de un ciclo resulta sencillo; hacerlo a mitad de uno te deja agotado, incluso tras una noche larga. Esta herramienta calcula hacia atrás desde la hora a la que debes levantarte y te muestra cuándo acostarte para coincidir con el final de un ciclo.
Cómo utilizarla
- Introduce la hora a la que necesitas levantarte.
- Elige una de las horas sugeridas para acostarte —las más tardías implican noches más cortas.
- Procura dormir cinco o seis ciclos: siete horas y media o nueve horas.
- Se calculan quince minutos para conciliar el sueño, así que métete en la cama a la hora indicada, no más tarde.
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 minutos de media, pasando por sueño ligero, sueño profundo y fase REM. Varía entre personas y a lo largo de la noche, así que toma estas horas como una referencia útil más que como una regla matemática.
¿Cuántos ciclos necesito?
La mayoría de adultos descansan mejor con cinco o seis ciclos (entre siete horas y media y nueve horas). Cuatro ciclos es una noche corta tolerable de forma puntual; tres es solo para casos excepcionales.
¿Por qué se añade tiempo para dormirse?
Casi nadie se duerme en el mismo instante en que se acuesta. Quince minutos es la media habitual, por lo que las horas mostradas indican el momento en que deberías estar en la cama con la luz apagada.
¿Es importante acostarse siempre a la misma hora?
Incluso más que el número exacto de horas. Mantener un horario constante al acostarse y levantarse ayuda a que los ciclos sean predecibles, facilitando que te despiertes sin sensación de cansancio.