Despre acest calculator de somn
Somnul se desfășoară în cicluri de aproximativ 90 de minute. Trezirea la finalul unui ciclu este ușoară, în timp ce trezirea la mijlocul unuia te lasă epuizat, chiar și după o noapte lungă. Acest calculator pornește invers, de la ora la care trebuie să fii treaz, și îți indică orele de culcare care coincid exact cu sfârșitul unui ciclu.
Cum se folosește
- Introdu ora la care trebuie să te trezești.
- Alege una dintre orele de culcare recomandate — orele mai târzii înseamnă un somn mai scurt.
- Țintește spre 5 sau 6 cicluri: șapte ore și jumătate sau nouă ore de somn.
- Sunt adăugate 15 minute pentru a adormi, așa că așază-te în pat la ora indicată, nu mai târziu.
Cât durează un ciclu de somn?
În medie aproximativ 90 de minute, trecând prin somn ușor, somn profund și faza REM. Durata variază de la o persoană la alta și pe parcursul nopții, așa că privește aceste ore ca pe un reper optim, nu ca pe o măsurătoare fixă.
De câte cicluri de somn am nevoie?
Majoritatea adulților funcționează optim cu 5 sau 6 cicluri — adică între șapte ore și jumătate și nouă ore. Patru cicluri reprezintă o noapte scurtă, acceptabilă ocazional; trei cicluri sunt doar o soluție de urgență.
De ce se adaugă timp pentru a adormi?
Aproape nimeni nu adoarme în secunda în care s-a pus în pat. 15 minute este estimarea obișnuită, așa că orele afișate indică momentul în care ar trebui să fii deja întins în pat, cu lumina stinsă.
Contează dacă merg la culcare la aceeași oră?
Contează chiar mai mult decât numărul exact de ore dormite. Un program constant de culcare și trezire menține ciclurile previzibile, ceea ce face ca trezirea de dimineață să fie mult mai ușoară.