O této kalkulačce spánku
Spánek probíhá v cyklech dlouhých zhruba 90 minut. Probudit se na konci cyklu je snadné a přirozené, zatímco probuzení uprostřed cyklu způsobuje pocit únavy i po dlouhém spánku. Tato kalkulačka počítá zpět od času vašeho vstávání a nabídne vám časy usnutí přesně na rozhraní cyklů.
Jak kalkulačku používat
- Zadejte čas, kdy potřebujete vstávat.
- Vyberte si jeden z navržených časů usnutí — pozdější časy znamenají kratší spánek.
- Cilte na pět nebo šest cyklů: sedm a půl nebo devět hodin.
- Kalkulačka přičítá 15 minut na usnutí, jděte tedy do postele v uvedený čas, ne později.
Jak dlouho trvá spánkový cyklus?
V průměru okolo 90 minut, během kterých proběhne lehký spánek, hluboký spánek a REM fáze. U každého člověka i v průběhu noci se délka mírně liší, berte proto tyto časy jako spolehlivé vodítko, nikoli jako exaktní měření.
Kolik cyklů potřebuji?
Většině dospělých nejlépe vyhovuje pět až šest cyklů — sedm a půl až devět hodin. Čtyři cykly představují kratší noc, kterou občas zvládnete; tři cykly jsou nouzové řešení.
Proč se přičítá čas na usnutí?
Málokdo usne vteřinu poté, co si lehne. Běžný odhad je 15 minut, takže doporučené časy znamenají okamžik, kdy už máte ležet v posteli se zhasnutým světlem.
Záleží na tom, zda chodím spát ve stejnou dobu?
Více než na přesném počtu hodin. Pravidelný čas usínání a vstávání udržuje biorytmus předvídatelný, díky čemuž je ranní probouzení snadné.