O intervalovém časovači
Nastavte si čas cvičení, odpočinek a počet kol. Časovač odpočítává každý interval, změnu fáze oznámí zvukovým tónem a běží až do konce — během tréninku tak nemusíte sledovat hodinky.
Běžné tréninkové formáty
- Tabata: 20 sekund cvičení, 10 sekund odpočinek, 8 kol.
- HIIT: 40 sekund cvičení, 20 sekund odpočinek, 10 kol.
- EMOM: 60 sekund cvičení, bez odpočinku, tolik kol, kolik potřebujete.
- Kruhový trénink: 45 sekund cvičení, 15 sekund odpočinek, jedno kolo na každé stanoviště.
K čemu slouží odpočet před prvním kolem?
Jde o krátkou přípravu, abyste stihli odložit telefon a zaujmout výchozí pozici, než začne první cvičení.
Mohu časovač používat, aniž bych sledoval obrazovku?
Ano — každou změnu fáze oznámí zvukový tón, takže telefon můžete nechat ležet displejem dolů. Nechte otevřenou záložku a zvyšte hlasitost.
K čemu slouží série?
Série je celá skupina kol. Využijete ji, pokud tréninkový blok opakujete vícekrát s delším odpočinkem mezi nimi. Pokud potřebujete pouze jednotlivá kola, nechte hodnotu na 1.